Усталость постоянно какого не хватает витамина

admin   27.06.2018   Комментарии к записи Усталость постоянно какого не хватает витамина отключены

Какие витамины помогут избавиться от хронической усталости?

При современном ритме жизни люди часто жалуются на усталость, утомление организма, недосыпание и появляющуюся от этого сонливость. На фоне этого часто развиваются болезни, депрессия, появляется апатия к тому, что раньше вызывало интерес. Если вы постоянно чувствуете усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха, следует говорить о синдроме хронической усталости.

Причин появления усталости может быть много:

  • сильные физические и умственные нагрузки, которые вызывают перенапряжение;
  • недостаток отдыха и сна, приводящий к сонливости;
  • стресс;
  • неправильное питание (избыточный вес, истощение или обезвоживание организма, недостаток витаминов);
  • неправильно назначенное лечение и ошибки при приеме лекарств;
  • гипогликемия (уменьшение концентрации глюкозы в крови);
  • ацидоз (изменение кислотно-щелочного равновесия организма в сторону повышения его кислотности);
  • различные болезни (нервные и эндокринные заболевания, нарушения кровообращения, опухоли, воспалительные и инфекционные процессы).

Для снятия усталости, возникающей по любой из этих причин, стоит оградить себя от провоцирующих факторов, изменить образ жизни, организовать лечение сопутствующих заболеваний, а главное, правильно питаться.

Если вы не придерживаетесь строгих диет, не допускаете истощения и обезвоживания организма, а усталость все равно часто проявляется, скорее всего, вашему организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов. В этом случае стоит обратить внимание на витамины против усталости, которые необходимо в достаточных количествах принимать с пищей или в виде витаминных и витаминно-минеральных комплексов.

Видео из интернет

Какие витамины и минералы необходимы для борьбы с утомлением

На появление утомления, сонливости, депрессии часто жалуются те, кому не хватает аскорбиновой кислоты. Никакой связи между нехваткой витамина С и хронической усталостью ученые не выявили, но он помогает повысить работоспособность и сосредоточенность при утомлении. Норма употребления витамина С составляет 0,1 г в день. В случае простудных заболеваний следует увеличивать дозу до 1-2 г в день. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, петрушке, укропе, черной смородине. Лучшее усвоение его происходит при присутствии витамина Р (или рутина), который содержится в шиповнике, гречке, зелени и черной смородине.

Витамины группы В

Они лучшие помощники для борьбы с постоянной сонливостью, утомлением. Больше всего витамины группы В присутствуют в пивных дрожжах. Можно приобрести специальные таблетки, которые необходимо пить в соответствии с инструкцией, либо использовать обычные (пекарские) пивные дрожжи, которые предварительно нужно залить кипящей водой или молоком, чтобы «убить», т.к. «живые» дрожжи уменьшают сопротивляемость организма различным заболеваниям. Особо следует сказать о витамине В1 (или тиамине). При его нехватке появляется сонливость, депрессия, утомление. Вполне вероятно, что вам хватает поступающего с пищей количества этого витамина. Но если часто пить кофе (более 3 кружек в день), возможно появление усталости, т.к. кофе отнимает у нас витамин В1. Парадоксально, но пить кофе, чтобы взбодриться, – это неправильно.

Его недостаток в организме может приводить к анемии, из-за которой снижается работоспособность. Много железа содержится в мясе, рыбе, печени, грецких орехах, яблоках, хурме. Пить препараты железа или употреблять его с пищей стоит вместе с продуктами, содержащими витамин С, т.к. он способствует лучшему усвоению железа.

Калий, магний и аспарагиновая кислота

Эти три вещества действуют в комплексе, и способны помогать при утомлении. Аспарагиновую кислоту следует искать в пророщенных семенах злаковых культур. Калий содержится в бобовых и злаковых культурах, фруктах и овощах. Магний, который является главным в борьбе с депрессией и угнетенным состоянием, содержится в орехах, гречневой крупе, проросшей пшенице, молочных и других продуктах.

Заметить именно его недостаток в организме просто – на ногтях появляются белые пятна. Много цинка содержится в креветках, морской капусте, сое, мясе, сыре, тыквенных семечках, апельсине, малине, кукурузе. Важно знать, что употребление препаратов цинка может вызвать нехватку других микроэлементов из-за конкурентного усвоения в кишечнике. Поэтому нужно принимать цинк в комплексных соединениях с другими минералами.

Важно соблюдать меру при употреблении витаминов и минералов, ведь избыток их в организме может грозить не меньшими проблемами, чем недостаток. Если вы решили пить отдельные витамины или витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, каких именно веществ вашему организму не хватает.

Усталость глаз и как с ней бороться?

Если вы чувствуете тяжесть век, снизилась острота зрения, появляется слезотечение, ежедневно к вечеру зрение ухудшается, значит, ваши глаза устали. Хроническая усталость глаз может быть симптомом какого-то заболевания, а может возникнуть из-за неправильного освещения, постоянного зрительного напряжения, хронического недосыпания и недостатка полезных веществ в организме. Читайте также: витамины для зрения.

Какие вещества необходимо принимать для снятия симптомов усталости глаз:

  • Бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и накапливается в сетчатке. При его дефиците возникает сухость роговицы, атрофия слезных желез, нарушение цветовосприятия, конъюнктивит.
  • Витамин С. Он улучшает отток внутриглазной жидкости и препятствует развитию глазных заболеваний.
  • Витамин Е. Является антиоксидантом и предупреждает возникновение усталости глаз.
  • Каротиноиды – лютеин и зеаксантин. Они защищают сетчатку глаза от влияния солнца, воспалений и сложных заболеваний.
  • Цинк и медь. Являются антиоксидантами. Они необходимы для защиты органов зрения от влияния свободных радикалов.

Эти полезные вещества необходимо принимать как при уже возникших проблемах для помощи в лечении, так и для профилактики различных глазных заболеваний и снятия симптомов усталости глаз.

Следует помнить, что, как и при лечении любого заболевания, при хронической усталости одними витаминами не обойтись. Необходимо полностью изменить образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, не перегружать организм. Если вы это сделаете, то витамины лишь закрепят результат и помогут победить усталость и с успехом выйти из депрессии.

Совет 1: Какие витамины пить при усталости

    • Какие витамины пить при усталости
    • Как пить витамины: простые правила приема
    • Лечение импотенции в домашних условиях народными средствами

    Важен состав

    Главные составляющие витаминного комплекса для повышения энергии и работоспособности — это все витамины группы B. Не менее важна для налаживания жизнедеятельности организма фолиевая кислота, которая помогает нормализовать сон и привести организм в тонус. Нередко на утомление жалуются люди, в организме которых имеется дефицит витамина С, что влечет за собой не только слабость, но и снижение иммунных функций. К тому же витамин С улучшает сосредоточенность и повышает работоспособность. Немаловажными элементами, принимающими участие в работоспособности организма и борющимися против его ослабления, являются магний, кальций, цинк и железо. Витамины лучше принимать два раза в год – весной и осенью. Именно в эти периоды происходит перестройка организма на работу в новом сезоне, который связан с изменением температурного режима.

    От дорогих витаминов к доступным

    Если говорить о качестве витаминов, то в нынешнее время фармацевтический рынок предлагает огромный выбор витаминных препаратов, которые отличаются составом и стоимостью.

    Совет 2: Как побороть весеннюю усталость

  • Причин для появления весенней усталости не так уж и мало. Вот основные из них:

    • сбой биологического ритма;
    • изменение атмосферного давления;
    • ограничение в еде (для тех, кто решил похудеть к лету);
    • неправильный режим сна и бодрствования.

    О появлении весенней усталости, можно судить по следующим признакам: повышенная утомляемость, даже при отсутствии физической нагрузки, снижение внимания, бессонница, беспричинная злость и агрессия, обострение хронических заболеваний.

    Бороться с повышенной утомляемостью можно и нужно. Для этого существует целый перечень мероприятий. В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован, наличие сложных углеводов обязательно. В первые дни весны, лучше отказаться от диет, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

    Чтобы избежать появления головных болей, повышенной утомляемости и снижения концентрации, необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, только это должна быть чистая вода, зеленый чай или травяные отвары. Потребление кофеина желательно максимально ограничить. Кофе в больших количествах может привести к обратному результату.

    При малоподвижной работе следует делать перерывы каждые 2-2,5 часа, это необходимо, чтобы размыть затекшие мышцы.

    Поездки на общественном транспорте можно заменить пешими прогулками. Для этого достаточно выходить на 1-2 остановки раньше.

    Здоровый, полноценный сон — залог бодрости и хорошего самочувствия на протяжении сего ня. Регулярный недосып лишь усугубит усталость. Снижение внимания и работоспособности может быть обусловлено недостатком сна.

    Весна — время авитаминоза, им страдает большая часть населения. Чтобы избежать подобной проблемы, нужно ввести в рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Можно приобрести синтетические витамины в аптеке.

    Каких витаминов не хватает если хочется спать

    Сонливость, обычно, провоцируется комплексом различных факторов.Да и авитоминоз, в основном, бывает комплексным. И проблема эта, как правило, одномоментно не решается.

    Если больше бывать на солнце, активнее употреблять овощи и фрукты,пропить даже комплекс витаминов, это однозначно вам не повредит, а проблему решить скорее всего поможет. Обычно подобное состояние возникает начиная с поздней осени. Перестраивается организм, что является естественным изменением циркадного ритма. Циркадные представляют собой циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, определяемых сменой дня и ночи и, несмотря на влияние внешних факторов, циркадные ритмы определяются эндогенными воздействиями, это своеобразные «внутренние часы» организма.Так, что сонливость может быть обусловлена и факторами, не связанными с авитаминозом.

    Однако, если все таки решили перестраховаться, не обязательно делать упор на дорогие витамины. Достаточно приобрести ундевит и употреблять его пару недель, и лучше осуществлять эту процедуру утром после завтрака.

    При подборе витаминных комплексов для борьбы с сонливостью, следует учитывать, что, например, витамины А и Е, практически не влияют на это состояние, а вот дефицит витаминов группы В может вызвать подобные явления.

    И, если недостаток тиамина (В1) чреват ухудшением памяти, возникновением слабости в ногах, онемением, изменением ЧСС, а рибофлавина (В2) – проблемами с кожей и волосами, то нехватка в организме пиридоксина (В6), вызывает сонливость, заторможенность и головокружение. Подобные ощущения могут возникнуть при дефиците витамина В3 и никотиновой кислоты (РР), когда на человека наваливается зимняя депрессия,невралгия, слабость и все это сопровождается частыми простудами.

    Выраженная анемия, слабость и повышенная утомляемость, мурашки по коже, это следствия недополучения организмом цианокобаламина – витамина В12.

    К нехватке витаминов группы В приводит, в основном, недостаток в продуктах клетчатки, что чревато сбоями в работе кишечника.Поскольку витамины этой группы усваиваются именно в кишечнике, то любые проблемы с ЖКТ, в свою очередь иведут к дефициту витаминов в организме.

    Чтобы пополнить недостаток этих веществ следует употреблять продукты животного происхождения, такие, какпечень,яйца, молоко, сердце, но можно найти залежи витаминов в моркови, зеленом перце и капусте.

    Кроме того, если вы обратили внимание, что у вас начались нарушения сна, которая сопровождается ухудшением сопротивляемости к инфекции, сложностями с сосредоточением, повышенной чувствительностью к холоду, возможно у вас в организме недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты).

    Здесь следует постараться исключить все свои вредные привычки, недостаток сна, перегрузки на работе. Губительными для витамина С являются всем известные алкоголь и никотин.

    Пополняется этот дефицит овощами и фруктами. Учтите, что в двух средних плодах киви содержится дневная норма витамина С. Налегайте на цитрусовые, убедившись, что у вас отсутствует на них аллергия.

    Однако, наибольшее влияние на сонливость оказывает все-таки дефицит витамина В6, поэтому не забывайте о дрожжах, отрубях, проросшей пшенице, неочищенном зерне. Много этого вещества в картофеле,бананах, патоке, свинине, в сыром желтке яиц, моркови,капусте, и сухой фасоли.

    На сонливость большое влияние оказывает недостаток кислорода. То есть следует больше бывать на воздухе. Принимайте кислородные коктейли и косметику с молекулами кислорода.

    Зевота является первым признаком гипоксии тканей мозга.

    Утром следуетхотя бы четверть часа следует заниматься зарядкой с преобладанием аэробных упражнений, перемежая их дыхательными упражнениями.

    Кстати, именно витамины группы В являются переносчиками кислорода из крови в ткани.С этой точки зрения весьма полезен витамин В1 (морковь, помидоры, капуста, говяжья печень, естественно В6 (горох, овес, пророщенная пшеница), В8 (зеленый горошек, апельсины, свекла, яблоки), а полностьювесь комплекс витаминов группы В содержится в пророщенной пшенице.

    В период сонливости, зимой, организму не хватает ультрафиолета, который напрямую связан с витамином D, поэтому следуетиспользовать каждый солнечный зимний день для прогулок. Употребляйте блюда с жирными породами рыб, печенью трески, ешьте сливочное масло за завтраком.