Какие витамины принимать чтобы росли мышцы

admin   12.07.2018   Комментарии к записи Какие витамины принимать чтобы росли мышцы отключены

Почему витамины не помогают расти мышцам?

Сегодня, если вы подойдете к обычному тренеру в тренажерном зале и спросите, почему не растут мышцы, то получите, скорее всего ответ, что нужен протеин или гейнер. Я думаю, что скорее всего не хватает огурцов.

На слуху у каждого, что для роста мышц нужен белок, — ведь мышцы состоят из белка, — поэтому после тренировки нужно пить протеиновый коктейль. Однако, для роста мышц — по мнению ученых — нужно 40 веществ, а я думаю, что больше.

Мне очень нравится церемония потребления белка: после тренировки молодой атлет заказывает в баре протеиновый шейк и с воодушевлением в глазах его выпивает, важно оттопырив локоть из-за раскаченной широчайшей мышцы спины. Потребление пищи — это банальная повседневность, которой еще должны стать и тренировки. Почему люди так сосредоточены на потребления протеина после тренировки, когда усвоение белка имеет не менее важное значение, чем его поглощение?

О том, что белок без необходимости не пойдет в мышцы, я уже писал. Необходимость эту создают тренировки, то есть большой объем наработки. Кто поработал — тот поел. Однако, кроме тренировок для хорошего усвоения белка нужны еще и витамины.

О витаминах в таблетках многие слышали — знают. Сегодня миллионы людей превышают рекомендованную дозу, не находя в них ничего опасного — ведь это всего лишь витамины.

За витаминами установлен контроль качества такой же, как за продуктами питания, а не такой, как за лекарствами. Однако, даже свежая еда в больших количествах может привести к отравлению. Что говорить о витаминах в таблетках?!

Вы видели разные коробки с витаминами: для детей, для женщин, для мужчин или для людей, ведущих активный обаз жизни. На всех на них написан процент от суточной нормы по каждому из витаминов.

Идея заключается в том, что все открытые витамины нужны для здоровья. А что вы думаете о не открытых еще витаминах? Когда департаменты здравоохранения разработают для них нормы потребления?

Получается интересная картина: для рост мышц мы можем есть большие дозы известных витаминов, и совсем не получать неизвестных. Мы можем отравлять себя передозом таблетированных витаминов и не усваивать белок мышцами из-за нехватки не открытых витаминов.

Именно поэтому я сосредотачиваю своих клиентов не на потреблении витаминок и протеинов, а на получении удовольствия от овощных салатов и мясных стейков. Именно за обычным обеденным столом, на котором есть банальные овощи и кусок мяса, можно важно раздвигать локти от раздутия широчайших и жевать пищу с верой в глазах, что после тренировки растут мышцы.

Да, на огурцы вам не наклеят ярлык с составом витминов, но этого и не нужно: огурец — это просто огурец. Если вы перестанете искать спасение в надписях на упаковках спортивного питания, а сосредоточите свое внимание на потреблении натуральных продуктов, то при выполнении нужной наработки, вырастите свои мышцы до своего природного потолка.

Какие витамины принимать чтобы росли мышцы

Питание играет огромную роль при занятиях бодибилдингом, но сам по себе прием богатых белком продуктов не позволит достичь вам нужного эффекта, кроме этого так же необходимо знать – какие витамины нужны для роста мышц. И именно витамины и аминокислоты помогают осуществить синтез белка в результате, которого происходит рост мышечной массы, часть витаминов можно получить с обычной пищей, но так как мышцы растут в усиленном режиме им не обойтись без дополнительного приема витаминных препаратов.

Основные витамины для роста мышц.

К таковым витаминам относятся препараты группы В, именно они отвечают за синтез белка в организме в комплексе с аминокислотами.

Витамин В2 (рибофлавин) – активно участвует в белковом обмене, помогает наращивать массу мышечных волокон, содержится в яйцах, овсянке, печени и гречке.

Витамин В2 (пиридоксин) – принимает участие во всех восстановительных процессах в организме, помогает образованию новых клеток в мышечных тканях. Содержится в пивных дрожжах печени, картофеле, гречке, твороге, капусте и в некоторых других продуктах.

Витамин В12 (кобаламин) — один из важных витаминов способствующий росту мышечной массы, он не просто участвует в этом процессе, а является одним из самых важных его составляющих. Кроме этого он отвечает за энергетический обмен, происходящий в организме, что так же не менее важно при занятиях бодибилдингом.

Этот витамин можно получить, принимая в пищу продукты животного происхождения, такие как – говядина, яйца, творог, рыба и морепродукты, мясо птицы. Составляя диету питания, следует учитывать, что на усвоение витамина В12 не благоприятно влияет употребления в пищу хлебобулочных изделий из муки высшего сорта.

Перечисленные выше витамины отвечают за синтез белка в организме, а тек же косвенно участвуют во многих важных процессах.

При этом не стоит забывать, что только прием этих витаминов не может гарантировать стабильного роста мышечной массы, так как процесс роста мышц имеет намного более сложную структуру. Для его полноценного прохождения необходимы так же комплексы аминокислот и микроэлементов. Только тогда мышцы будут расти быстро.

Самостоятельно довольно трудно собрать все необходимые витамины в один комплекс, поэтому рекомендуется принимать уже готовые варианты мильтивитаминных комплексов. Помимо того, что в них уже содержатся все необходимые витамины для роста мышц, так же в состав комплексов входят аминокислоты и микроэлементы.

Сейчас в продаже присутствует масса различных витаминных комплексов для бодибилдинга, но стоят они довольно дорого, поэтому при желании их легко можно заменить нашими, отечественными аналогами, не чем не уступающими по эффективности – Прегнавит, Декамивит или выбрать другой комплекс, уточнив его состав.

Какие витамины нужны для роста мышц?

Наиболее важные витамины для роста мышц.

Это витамины группы В, эти витамины ответственны за синтез белка в организме в комплексе с аминокислотами.

Витамин В2 – задействован в белковом обмене, наращивает мышцы. Такой витамин есть в печени, гречке, овсянке и в яйцах.

Витамин В2 – участвует в образование новых клеток в мышцах. Витамин В2 есть в печени, гречке, картофеле, твороге, пивных дрожжах, капусте.

Витамин В12 — важный и ценный витамин, влияет на рост мышечной массы. Помимо того он ответственен за энергетический обмен в организме.

Этот витамин содержится в мясе говядины, яйцах, твороге, рыбе и морепродуктах, мясе птицы. В диете питания, необходимо знать, что для усвоения В12 лучше не употреблять в пищу хлебобулочные изделия из высшего сорта муки.

Перечисленные витамины отвечают за синтез белка в организме, а также, задействованы во многих важных процессах происходящих в организме.

При этом следует помнить, что только прием этих витаминов не гарантирует стабильный рост мышц. Для полного усвоения и эффективного воздействия необходимы еще и комплексы аминокислот и микроэлементов. Только тогда мышцы будут хорошо расти.

Самому сложно собрать все витамины в один комплекс, потому лучше принимать готовые витаминные комплексы, в состав которых уже входят микроэлементы и аминокислоты.

Сейчас в продаже есть много зарубежных витаминных комплексов, но стоят они дорого, поэтому их можно заменить отечественными аналогами, не чем не хуже по эффективности, но намного дешевле.