Какие витамины пить при недосыпании

admin   27.06.2018   Комментарии к записи Какие витамины пить при недосыпании отключены

Какие витамины помогут избавиться от хронической усталости?

При современном ритме жизни люди часто жалуются на усталость, утомление организма, недосыпание и появляющуюся от этого сонливость. На фоне этого часто развиваются болезни, депрессия, появляется апатия к тому, что раньше вызывало интерес. Если вы постоянно чувствуете усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха, следует говорить о синдроме хронической усталости.

Причин появления усталости может быть много:

  • сильные физические и умственные нагрузки, которые вызывают перенапряжение;
  • недостаток отдыха и сна, приводящий к сонливости;
  • стресс;
  • неправильное питание (избыточный вес, истощение или обезвоживание организма, недостаток витаминов);
  • неправильно назначенное лечение и ошибки при приеме лекарств;
  • гипогликемия (уменьшение концентрации глюкозы в крови);
  • ацидоз (изменение кислотно-щелочного равновесия организма в сторону повышения его кислотности);
  • различные болезни (нервные и эндокринные заболевания, нарушения кровообращения, опухоли, воспалительные и инфекционные процессы).

Для снятия усталости, возникающей по любой из этих причин, стоит оградить себя от провоцирующих факторов, изменить образ жизни, организовать лечение сопутствующих заболеваний, а главное, правильно питаться.

Если вы не придерживаетесь строгих диет, не допускаете истощения и обезвоживания организма, а усталость все равно часто проявляется, скорее всего, вашему организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов. В этом случае стоит обратить внимание на витамины против усталости, которые необходимо в достаточных количествах принимать с пищей или в виде витаминных и витаминно-минеральных комплексов.

Видео из интернет

Какие витамины и минералы необходимы для борьбы с утомлением

На появление утомления, сонливости, депрессии часто жалуются те, кому не хватает аскорбиновой кислоты. Никакой связи между нехваткой витамина С и хронической усталостью ученые не выявили, но он помогает повысить работоспособность и сосредоточенность при утомлении. Норма употребления витамина С составляет 0,1 г в день. В случае простудных заболеваний следует увеличивать дозу до 1-2 г в день. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, петрушке, укропе, черной смородине. Лучшее усвоение его происходит при присутствии витамина Р (или рутина), который содержится в шиповнике, гречке, зелени и черной смородине.

Витамины группы В

Они лучшие помощники для борьбы с постоянной сонливостью, утомлением. Больше всего витамины группы В присутствуют в пивных дрожжах. Можно приобрести специальные таблетки, которые необходимо пить в соответствии с инструкцией, либо использовать обычные (пекарские) пивные дрожжи, которые предварительно нужно залить кипящей водой или молоком, чтобы «убить», т.к. «живые» дрожжи уменьшают сопротивляемость организма различным заболеваниям. Особо следует сказать о витамине В1 (или тиамине). При его нехватке появляется сонливость, депрессия, утомление. Вполне вероятно, что вам хватает поступающего с пищей количества этого витамина. Но если часто пить кофе (более 3 кружек в день), возможно появление усталости, т.к. кофе отнимает у нас витамин В1. Парадоксально, но пить кофе, чтобы взбодриться, – это неправильно.

Его недостаток в организме может приводить к анемии, из-за которой снижается работоспособность. Много железа содержится в мясе, рыбе, печени, грецких орехах, яблоках, хурме. Пить препараты железа или употреблять его с пищей стоит вместе с продуктами, содержащими витамин С, т.к. он способствует лучшему усвоению железа.

Калий, магний и аспарагиновая кислота

Эти три вещества действуют в комплексе, и способны помогать при утомлении. Аспарагиновую кислоту следует искать в пророщенных семенах злаковых культур. Калий содержится в бобовых и злаковых культурах, фруктах и овощах. Магний, который является главным в борьбе с депрессией и угнетенным состоянием, содержится в орехах, гречневой крупе, проросшей пшенице, молочных и других продуктах.

Заметить именно его недостаток в организме просто – на ногтях появляются белые пятна. Много цинка содержится в креветках, морской капусте, сое, мясе, сыре, тыквенных семечках, апельсине, малине, кукурузе. Важно знать, что употребление препаратов цинка может вызвать нехватку других микроэлементов из-за конкурентного усвоения в кишечнике. Поэтому нужно принимать цинк в комплексных соединениях с другими минералами.

Важно соблюдать меру при употреблении витаминов и минералов, ведь избыток их в организме может грозить не меньшими проблемами, чем недостаток. Если вы решили пить отдельные витамины или витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, каких именно веществ вашему организму не хватает.

Усталость глаз и как с ней бороться?

Если вы чувствуете тяжесть век, снизилась острота зрения, появляется слезотечение, ежедневно к вечеру зрение ухудшается, значит, ваши глаза устали. Хроническая усталость глаз может быть симптомом какого-то заболевания, а может возникнуть из-за неправильного освещения, постоянного зрительного напряжения, хронического недосыпания и недостатка полезных веществ в организме. Читайте также: витамины для зрения.

Какие вещества необходимо принимать для снятия симптомов усталости глаз:

  • Бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и накапливается в сетчатке. При его дефиците возникает сухость роговицы, атрофия слезных желез, нарушение цветовосприятия, конъюнктивит.
  • Витамин С. Он улучшает отток внутриглазной жидкости и препятствует развитию глазных заболеваний.
  • Витамин Е. Является антиоксидантом и предупреждает возникновение усталости глаз.
  • Каротиноиды – лютеин и зеаксантин. Они защищают сетчатку глаза от влияния солнца, воспалений и сложных заболеваний.
  • Цинк и медь. Являются антиоксидантами. Они необходимы для защиты органов зрения от влияния свободных радикалов.

Эти полезные вещества необходимо принимать как при уже возникших проблемах для помощи в лечении, так и для профилактики различных глазных заболеваний и снятия симптомов усталости глаз.

Следует помнить, что, как и при лечении любого заболевания, при хронической усталости одними витаминами не обойтись. Необходимо полностью изменить образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, не перегружать организм. Если вы это сделаете, то витамины лишь закрепят результат и помогут победить усталость и с успехом выйти из депрессии.

Какие витамины нужно пить при выпадении волос в период беременности и кормления грудью

В течение беременности волосы, кожа и ногти девушки имеют настолько здоровый и роскошный вид, что будущая мама в скором времени настолько привыкает к такому состоянию своего здоровья и внешнего вида, что считает это уже нормой, думая что так будет продолжаться и дальше.

Но после того, как проходят роды, в организме происходят следующие изменения: резко уменьшается выработка гормона эстрогена (который обеспечивает здоровый и красивый вид волосам), это связано с тем, что в течение беременности его вырабатывалось слишком много.

Чрезмерная выработка эстрогена в период беременности происходит потому, что женский организм в этот период пытается накопить как можно больше полезных веществ (и, соответственно, вырабатывает много эстрогена) и микроэлементов, дабы обеспечить здоровое развитие малыша внутри здоровой мамы. То есть с появлением малыша на свет, организм мамы начинает вырабатывать прежнее количество этого гормона, в связи с чем начинается выпадение волос.

Причины выпадения волос при беременности и кормлении грудью

В норме, волосяной покров человека регулярно обновляется, но во время беременности этот процесс блокируется, однако после родов организм сбрасывает все те волосы, которые не смогли выпасть за этот период, поэтому послеродовое выпадение волос кажется молодым мамам такой катастрофой.

Выпадение волос в период лактации – это естественный процесс. Однако, помимо изменений в работе организма (в выработке гормонов в том числе), длительность которых обычно составляет около полугода после родов, на здоровье, внешний вид и состояние волос могут повлиять такие факторы:

  1. Чрезмерная усталость (недосыпание, шум, крики ребенка и прочее).
  2. Эмоциональные стрессы. После рождения ребенка обычно меняются взаимоотношения с супругом, свекрами, другими старшими родственниками, также для многих молодых мам характерна послеродовая депрессия.
  3. Влияние на организм наркоза, который использовался во время кесарева сечения.
  4. Плохой уход за волосами после рождения ребенка. Хлопоты по уходу за новорожденным членом семьи отнимают у мамы массу времени и энергии, так что у нее практически не остается времени на уход за собой. Случается, что молодой маме иногда даже некогда помыть волосы, не говоря уже о том, чтобы сделать какую-либо маску или укладку.
  5. Проблемы с щитовидной железой. Если у вас есть генетическая предрасположенность к заболеваниям щитовидки, рекомендуется обратиться к узкому специалисту, который назначит необходимые анализы, и тогда, в случае необходимости, лечение. Не стоит заниматься самолечением.
  6. Инфекционные заболевания а также болезни кожи головы. Перхоть, себорейный дерматит, псориаз – одни из самый распространенных заболеваний кожного покрова. Здесь также необходимо действовать только после осмотра у врача и согласно его рекомендациям.
  7. Авитаминоз или недостаток витаминов, а также микро- и макроэлементов. Чаще всего это следствие неправильного питания, стресса, перенесенных заболеваний.

Остановимся поподробнее на решении последней проблемы.

Какие витамины необходимы волосам в послеродовой период

Для уменьшения выпадения волос, нужно чтобы организм получал комплекс необходимых витаминов

Чтобы остановить выпадение волос, следует употреблять внутрь такие витамины:

  • Рибофлавин – витамин B2
  • Тиамин – витамин В1
  • Фолиевая кислота
  • Пиридоксин — витамин B6
  • Биотин – витамин H
  • Инозит – витамин В8
  • Никотинамид – витамин B3 (РР)
  • Ниацин – витамин В3
  • Пантенол – витамин B5
  • Ретинол – витамин А
  • Аскорбиновая кислота – витамин C
  • Витамин F
  • Витамин Е.

Для уменьшения выпадения волос, нужно чтобы организм получал вышеперечисленные витамины в среднесуточной дозировке. Очень хорошо если организм будет получать их из специальных витаминно-минеральных комплексов. Но если нет желания или возможности принимать витамины таким образом, то можно их получать по отдельности.

Употреблять витамины рекомендуется начиная с самых важных – Н, В5, Е, С, А.

Продукты, содержащие необходимые для волос витамины

Рибофлавин, тиамин пиридоксин, биотин, инозит и фолиевая кислота стимулируют волосяные фолликулы. Активный приток крови к коже головы способствует обеспечению клеток необходимым количеством кислорода и питательных веществ. От этого волосы становятся упругими, крепкими и красивыми, прекращается выпадение волос. При недостатке этих витаминов волосы могут стать жирными у корней и сухими на кончиках.

Рибофлавин, тиамин, биотин, фолиевая кислота, пиридоксин, а также инозит содержатся в зерновых культурах, бобовых растениях (чечевица, горох), различных крупах (овсяная, гречневая), отрубях, пивных дрожжах а также яйцах.

Никотинамид, как и ниацин, улучшает кровоснабжение и обмен веществ в клетках волоса и волосяной луковицы, предотвращая и устраняя процесс

Рибофлавин, тиамин пиридоксин, биотин, инозит и фолиевая кислота стимулируют волосяные фолликулы

выпадения волос. Нехватка никотинамида и ниацина приводит к сухости и замедлению роста волос.

Ниацин и никотинамид можно получить, употребляя в пищу грибы, кунжут, мясо, молочную продукцию.

Пантенол уникален своей проникающей способностью: из корня волоса этот витамин поступает в каждую его клетку, нормализует обмен веществ, питает волос, усиливает кровоток. То есть витамин В5 укрепляет волос изнутри. Вследствие дефицита этого витамина волосы начинают расти медленнее и быстрее седеть.

Пантенол можно получить из таких продуктов: авокадо, животные почки и печень, финики, рыба.

Витамины А и Е, помимо нормализации обменных процессов в клетке, обеспечивают нормальную выработку кожного сала (кожного жира), избавляя от чрезмерной жирности, предотвращают такое заболевание как себорея. При недостатке витаминов А и Е волосы выпадают, тускнеют, быстро ломаются и секутся.

Витамины А и Е есть в растительных а также сливочном маслах, яичном желтке, печени, твороге, сыре, орехах, семечках, зеленых овощах, моркови, шиповнике, абрикосах, облепихе.

Аскорбиновая кислота также улучшает кровоток к волосяным луковицам, останавливая выпадение волос. Она содержится в цитрусовых фруктах, черной смородине, квашеной капусте, киви.

Витамин F улучшает питание клеток, делая волосы упругими и устойчивыми к негативным воздействиям окружающей среды. Этот витамин можно получить из миндальных орехов, льняного масла, соевых бобов, пшеницы.

Выпадение волос в период кормления грудью – явление временное и вполне естественное, от которого можно избавиться или максимально снизить потери.

Потребление вышеперечисленных продуктов, богатых витаминами, способствующими укреплению волос, позволит не только остановить чрезмерное послеродовое выпадение волос, но и предотвратить его появление. А при комплексном правильном питании можно также ускорить рост волос, сделать их более крепкими, густыми и блестящими.

О правильном выборе витаминов для волос расскажет видео:

Блог счастливого человека

Следует помнить, что, как и при лечении любого заболевания, при хронической усталости одними витаминами не обойтись. Рассчитайте с помощью калькулятора суточных норм витаминов и минералов. Если вы это сделаете, то витамины лишь закрепят результат и помогут победить усталость и с успехом выйти из депрессии. Никакой связи между нехваткой витамина С и хронической усталостью ученые не выявили, но он помогает повысить работоспособность и сосредоточенность при утомлении.

Особо следует сказать о витамине В1 (или тиамине). Вполне вероятно, что вам хватает поступающего с пищей количества этого витамина. Но если часто пить кофе (более 3 кружек в день), возможно появление усталости, т.к. кофе отнимает у нас витамин В1. Парадоксально, но пить кофе, чтобы взбодриться, – это неправильно. Эти три вещества действуют в комплексе, и способны помогать при утомлении.

Калий содержится в бобовых и злаковых культурах, фруктах и овощах. Магний, который является главным в борьбе с депрессией и угнетенным состоянием, содержится в орехах, гречневой крупе, проросшей пшенице, молочных и других продуктах. Поэтому нужно принимать цинк в комплексных соединениях с другими минералами.

Если вы решили пить отдельные витамины или витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, каких именно веществ вашему организму не хватает. Каротиноиды – лютеин и зеаксантин. Они защищают сетчатку глаза от влияния солнца, воспалений и сложных заболеваний. Цинк и медь. Являются антиоксидантами. Необходимо полностью изменить образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, не перегружать организм.

Витамины группы В

Многие также сталкиваются и с негативными последствиями регулярного недосыпа. Так, результаты одного трехлетнего американского исследования свидетельствуют, что те люди, которые спят 6 часов и менее, имеют в 4 раза больший риск получить инсульт.

А значит, ожирение и сахарный диабет II типа, однажды вошедши в жизнь, могут стать постоянными спутниками. Однако выполнить не столь сложную задачу оказывается не по силам многим и многим. Чем большей расслабленности достигают мышцы во время сна, тем более выспавшимся в результате будет человек. Но и то, что в условиях отсутствия света вас будет труднее всего отыскать и, соответственно, раньше времени вас никто не разбудит.

И даже если во сне случается ненароком «испустить душок», то делать это нужно тихо и незаметно как для себя, так и для спящих рядом близких и не очень существ. В такой температурной среде снижается общая температура тела (до нижней границы 36,0°C) и этим достигается более глубокое мышечное расслабление. Благодаря проветриванию достигается насыщение воздуха помещения кислородом и аэроионами2.

Время с 13 до 15 часов – самое жаркое, и вполне уместно посвящать его отдыху, а не трудовой деятельности. Когда и сколько нужно спать днем? Дневной сон особо желателен в теплое время года, когда наибольшая длительность светового дня и наиболее высоко поднимается столбик термометра.

Можно (и, даже, лучше) использовать не одно масло, а аромакомпозицию. Применение эфирных масел имеет одну важную особенность – не используйте одно и то же масло в течение более 2-х недель (поскольку организм привыкает к маслу и эффект от последнего снижается).

Какие витамины и минералы необходимы для борьбы с утомлением

Главная функция сна – это отдых. В свою очередь, отдых – это процесс восстановления физической и умственной работоспособности. Соответственно, если после выполненной работы адекватно восполнять израсходованное, то и потребность в ночном отдыхе будет меньшей. Успокоительные (седативные) и снотворные средства принадлежат к одной и той же фармакологической группе.

Придя домой, первым делом примите душ. Возможности воды по уменьшению усталости неоценимы (и мало исследованны). Пока вы в течение 10 минут наслаждаетесь бегущей по телу водой (по всему телу, а не только по ногам), еда на кухне чудесным образом самоприготовится и будет ждать с нетерпением своего поглотителя. Если человека будить в фазу быстрого сна5, то он будет чувствовать себя наиболее выспавшимся и бодрым.

Витамин С. Он улучшает отток внутриглазной жидкости и препятствует развитию глазных заболеваний. Важно соблюдать меру при употреблении витаминов и минералов, ведь избыток их в организме может грозить не меньшими проблемами, чем недостаток. При современном ритме жизни люди часто жалуются на усталость, утомление организма, недосыпание и появляющуюся от этого сонливость. Лучшее усвоение его происходит при присутствии витамина Р (или рутина), который содержится в шиповнике, гречке, зелени и черной смородине.