Какие фрукты можно при кето диете

admin   23.07.2018   Комментарии к записи Какие фрукты можно при кето диете отключены

Кето Диета: составление меню и побочные эффекты

Кетогенную (Кето) Диету используют для жиросжигания и сушки тела в бодибилдинге достаточно давно. Её основа – белки и жиры и минимум углеводов (менее 10%). Жиросжигание происходит за счёт того, что тело начинает использовать в качестве источника энергии жир, так как углеводы не поступают в достаточном количестве. Чтобы худеть с помощью Кето Диеты нужно не злоупотреблять жирами, чтобы общая калорийность питания была не слишком высокой.

Почему диета названа «Кето»?

Кетогенная Диета получила своё название от кетоза – состояния организма, при котором повышается выработка кетоновых тел для последующего использования их в качестве источника энергии.

Кетоновые тела образуются в печени, когда вы ограничиваете поступление углеводов с пищей. Углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основным источником энергии в организме. При недостатке глюкозы тело начинает образовывать кетоновые тела из жирных кислот и использовать их как источник энергии. Таким образом при помощи изменения соотношения нутриентов (белков, жиров и углеводов) в питании, вы стимулируете жиросжигание.

Три вида Кето Диет

Стандартная Кето Диета – наиболее простой вариант. Нет рефидов (дней с повышением углеводов), соотношение БЖУ – постоянное (много белков и жиров, мало углеводов). Подойдёт, если вы можете хорошо тренироваться на низкоуглеводке, либо сами тренировки не очень интенсивные.

Таргетированная (Целевая) Кето Диета – рефиды проводятся в периоды до и после тренировок. Цель углеводной загрузки в данном случае – обеспечить организм достаточным количеством глюкозы для повышения интенсивности тренировок, но при этом не прерывать кетоз в остальное время. Если вы на тренировках чувствуете вялость и отсутствие сил из-за нехватки углеводов, то рефиды до и после могут решить эту проблему. Также короткие рефиды могут показать себя лучше, чем углеводная загрузка на целый день.

Циклическая Кето Диета – включает периодические углеводные рефиды, с помощью которых восполняется запас гликогена в мышцах (на некоторое время), после того как он полностью истощён. Время между такими рефидами будет зависеть от ваших целей и интенсивности тренировок. Циклическая Кето Диета – «продвинутый» вариант, т.к. чтобы понять, как часто лучше всего проводить рефиды и сколько углеводов употреблять, нужно попробовать разные варианты и самостоятельно определить, какой из них лучше подходит именно вам.

Начните со стандартного варианта Кето Диеты. После первых нескольких недель можно оценить, насколько страдает интенсивность тренировок из-за малого количества углеводов. Если интенсивность заметно упала, можно попробовать циклический или таргетированный вариант диеты.

Какой вариант лучше при жиросжигании, а какой – при наращивании мышечной массы?

Главное, за чем нужно следить, – количество калорий. Избыток для роста мышц и дефицит для похудения. Если калории в порядке, то вариант Кето Диеты не так уж важен. Да, наличие углеводов в до- и послетренировочное время помогает защитить мышцы от разрушения. Поэтому циклический и таргетированный вариант диеты могут быть более подходящим вариантом при наращивании мышц. Но в долгосрочной перспективе периодические рефиды не окажут влияния, сопоставимого с эффектом от степени дефицита калорий.

Составление меню на Кето Диете

Для стандартного варианта Кето Диеты

для наращивания мышечной массы прибавьте 500 ккал

для жиросжигания – отнимите 500 ккал от полученного числа

Кето диета

Кето-диета – это прекрасный способ снижения веса для тех, кто любит мясо, но равнодушен к сладкому: именно на ограничении углеводов и основывается данная методика.

Что такое кето диета: суть и особенности ^

Главным принципом похудения на кето диете является образование кетоновых тел за счет уменьшения количества употребляемых углеводов. Как правило, запасы глюкозы и углеводов организм исчерпывает уже через 2-3 дня, и остальное время существует за счет уже имеющихся жировых отложений, которые тоже постепенно расщепляются.

В меню безуглеводной кето-диеты (безуглеводке) отдается преимущество белкам и жирам, поэтому его нельзя назвать голодным и слишком строгим. При правильном балансе всех веществ удается нормализовать пищеварение, укрепить и нарастить мышечную массу, а также повысить иммунитет.

Плюсы и минусы

  • Достаточно сытный рацион;
  • Отсутствие необходимости в голодании;
  • Хорошая эффективность.

К недостаткам можно отнести нередкие запоры: во время ее соблюдения диеты может наблюдаться вздутие живота и проблемы со стулом. Это объясняется тем, что вместе с углеводами, содержащимися преимущественно в овощах и фруктах, практически не поступает клетчатка: именно она лучше всего очищает кишечник и нормализует метаболизм.

  • Не рекомендуется использовать кетоновую методику беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями без предварительной консультации с врачом.
  • Категорически запрещена такая система питания при сахарном диабете, камнях в почках, болезнях сердца и сосудов.

Кето диета: список продуктов

Прежде всего, необходимо знать, что можно есть на кето диете:

Под ограничение попадают ягоды, фрукты и овощи: разрешается употреблять не более 40 г углеводов в день. Полностью запрещены сухофрукты и сладости. Подробную таблицу содержания углеводов для кето-диеты смотрите здесь.

Сколько можно сбросить

Данная методика позволяет снижать вес плавно, поэтому за месяц удается скинуть не более 10 килограммов. Калорийность кето диеты зависит от конкретной ее разновидности, но в целом за сутки человек употребляет не более 1600 Ккал.

Наибольшая эффективность кето диеты для похудения достигается при физических нагрузках, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется делать специальные упражнения для снижения веса.

Сбалансированная кето диета для похудения: меню ^

Правила похудения на кето диете

  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 л воды;
  • Первые 5 дней употреблять равное количество жиров и белков, затем можно вводить 5% углеводов, снизить белки до 30%, а жиры повысить до 65%.

Циклическая кето диета

В данном рационе разрешается употреблять до 100 г углеводов 1-2 раза в неделю, остальные же 5-6 дней рассчитывать свое меню по примеру этого:

  • Завтракаем отварными яйцами, парой ломтиков сыра и беконом;
  • На ланч кушаем салат из морепродуктов;
  • Обедаем гречневой кашей с мясом, а также запеченной рыбой;
  • На полдник кушаем творог или йогурт;
  • Ужинаем лососевым стейком (150 г) и орешками (30 г);
  • За 1 час до сна выпиваем стаканчик кефира.

Кето диета для женщин

Чтобы избавиться от жира в области живота и бедер, необходимо убрать углеводы из рациона на 2 недели, а в качестве примера использовать это меню:

  • Завтракаем пачкой творога, чаем и бутербродом с кусочком ветчины;
  • Перекусываем креветками или кусочком мяса;
  • Обедаем мясным борщом, запиваем все кефиром;
  • На полдник кушаем орехи;
  • Ужинаем паровыми котлетами и листовым салатом.

Кето диета для бодибилдеров

Рацион для наращивания мышечной массы существенно отличается от обычного, т.к. перед тренировкой разрешается употреблять любые углеводы:

  • Утром кушаем отварные яйца или паровой омлет с зеленью;
  • На ланч съедаем овощи и рыбу с диким рисом (если далее следует тренировка);
  • После тренировки пьем протеиновый коктейль;
  • Обедаем стейком и запеченными овощами;
  • На полдник кушаем мясо и овощи;
  • Ужинаем салатом с семгой или форелью, кусочком отварной телятины и кефиром.

Кето диета для эндоморфа

Чтобы добиться рельефного телосложения, необходимо полностью убрать из рациона свежие овощи и фрукты, а преимущество отдать мясу и творогу:

  • Завтракаем кусочком рыбы и кефиром;
  • На ланч кушаем творог;
  • Обедаем творожной запеканкой и мясным супом;
  • Полдничаем кусочком запеченной курицы;
  • Ужинаем пловом и стаканом кефира.

Кето диета Лайл Макдональд

Спортивный физиолог Лайл Макдоналд придерживается мнения, что употребление 100 г углеводов в день не способно прервать кетозных процессов, однако такую диету нужно сочетать с силовыми тренировками:

  • Завтракаем яичницей, тостом с сыром и протеиновым коктейлем;
  • На обед кушаем бурый рис, жареную грудку курицы и сыр;
  • Полдничаем 200 г белкового коктейля и орехами;
  • Ужинаем отварным бурым рисом, салатными листьями и рыбным стейком;
  • За час до сна съедаем 30 г казеина и 100 г творога.

Рецепты блюд

Рецепт роллов из индейки

  • Растапливаем 230 г сливочного сыра, взбиваем его миксером;
  • Очищаем авокадо, разминаем вилкой мякоть, поливаем лимонным соком, солим;
  • Нарезаем на тонкие полоски перец и огурцы;
  • Смешиваем сыр с авокадо, майонезом, приправами, взбиваем все миксером;
  • Нарезаем на ломтики индейку, смачиваем их в соусе, выкладываем к ним перец и огурцы;
  • Заворачиваем в рулетики.

Рецепт супа-пюре с брокколи

  • Выкладываем на дно кастрюли сливочное масло, после растапливания помещаем туда же нарезанный на кольца лук, обжариваем до появления золотистой корочки;
  • Выливаем в кастрюлю куриный бульон, доводим до кипения;
  • Разрезаем брокколи на соцветия, бросаем в бульон, добавляем немного карри;
  • Варим брокколи до размягчения;
  • Снимаем с плиты кастрюлю, взбиваем все блендером, после чего добавляем постепенно сыр и сливки, затем еще раз взбиваем.

  • Взбиваем блендером 200 г сливочного сыра и 50 г сливок;
  • Смешиваем все с 1/3 ч. л. лимонной цедры, 2 г ванилина, большой ложкой лимонного сока и 1 ч. л. стевии;
  • Взбиваем и раскладываем по креманкам;
  • Ставим в холодильник на 2 часа.

Отзывы врачей и результаты худеющих ^

По мнению диетологов, довольно сбалансированный рацион кето диеты абсолютно безопасен для организма, поэтому его можно использовать от двух недель до нескольких месяцев. Главное правило – сделать правильный выход после окончания:

  • Нельзя сразу же начинать есть сладкое;
  • Овощи и фрукты в сыром виде вводить постепенно в течение двух недель.

Результаты кето диеты для быстрого похудения, по мнению многих худеющих, замечательные:

  • Наращивание и укрепление мышечной массы;
  • Улучшение самочувствия;
  • Снижение массы тела без ущерба для мышц.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 30 лет:

«Пользовалась методикой Лайла Макдональда, и всего за месяц мне удалось укрепить свои мышцы и скинуть 12 кг. Теперь я без стыда могу участвовать в конкурсе фитнес-бикини, и не бояться, что буду выглядеть толстой»

Александра, 27 лет:

«Хожу в спортзал, и правильное питание – это важная часть моей программы тренировок. Для себя я выбрала кетоновую диету для женщин: она достаточно простая, но позволяет быстро укрепить мышцы и снизить вес. Кстати, я за месяц сбросила на ней 10 кг»

«Я не спортсменка – просто бегаю по утрам и делаю дома упражнения. Раньше, когда я не следила за своим рационом, похудеть практически не удавалось, но стоило только сесть на кетоновую диету – килограммы начали потихоньку уходить. Единственный минус – похудеть быстро не получится, но зато и вреда для организма нет»

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Самая главная и полезная идея кетоновой диеты на мой взгляд – полное исключение сахаров. Если вы подробно разберетесь в данной теме, то поймете, что сахар – это пустой для организма продукт, не несущий ни грамма пользы. Вам кажется, что вы съели большой кусок торта и будете сыты пол дня?

Все это обман – сахар относится к простым углеводам, которые очень быстро перерабатываются в организме. В результате вы получаете непродолжительный всплеск энергии и жировые отложения. Сахар больше ни для чего не служит. Ну и конечно, повышение инсулина, еще один минус. Так что кетоновая диета – это основа хорошего тонуса организма.

Диета для спортсменок. Давно посещаю тренажерный зал и пытаюсь побороть лишние кг. Честно говоря, вес снижался очень медленно. Однако, я верила, что занятия спортом – это основа здорового образа жизни и едва ли не единственный способ похудеть.

Кето диета стала отличным дополнениям к моим тренировкам. Изучив продукты, которые можно употреблять при данном режиме, вы поймете, что именно так можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы.

Я до сих пор не могу разобраться, подходит мне этот способ или нет. Почти месяц сижу на кето диете, очень нравится, потому что чувства голода нет. Особенно радует динамика сброса веса при кето диете.

Есть только одна проблема – постоянные запоры. Не знаю, как с этим бороться. Воды пью более 2 л в день, не помогает. Думаю, возможно ли совмещать диету с приемом слабительных средств?

Я не смогла осилить эту диету. Одни из моих любимых продуктов всегда были булочки и кондитерские изделия. От шоколадок и конфет вроде отказалась не очень трудно, а вот о хлебобулочных изделиях думала постоянно. В конечном итоге поймала себя на том, что периодически перекусываю булкой. Поняла, что при таких условиях толку будет мало, кето рацион не для таких женщин, как я.

Мне понравилась сама мысль кето похудения о том, что лишний вес будет уходить сам, как только перестаешь употреблять углеводы. То есть, все, что накопилось за длительное время, организм начнет постепенно сжигать, главное – не давать ему новую порцию простых углеводов.

Однако, я бы подчеркнула, что стоит выводить углеводы из рациона постепенно, а не сразу исключать все. Как-никак тело наше привыкло черпать энергию из поступающих сахаров и других углеводистых продуктов, нельзя его резко повергать в шок.

Я сначала была шокирована тем, что в основу диеты положено употребление жиров! Ради эксперимента решила попробовать, сколько кг можно скинуть, питаясь подобным образом. Сначала я рассчитала свое необходимое число калорий для потребления в сутки. Получившееся число должно включать в себя: жиры 70%, белки 20%, углеводов 10%. Такой рацион должен быть у вас за сутки.

В основном среди моей жирной пищи были такие продукты, как: молочные и кисломолочные с высоким процентом жирности, жирное мясо и сало, мясо птицы вместе с кожей, жирная рыба, яйца, различные масла. Это поразительно, но о голоде в данной диете и речи быть не может. Я чувствовала себя очень активной, сильной и позитивной на протяжении всего времени диеты.

За 2 месяца в итоге я сбросила 12 кг. Так что мой эксперимент прошел успешно, поэтому могу порекомендовать кето диету всем, у кого нет противопоказаний.

Диета замечательная, недостатков нет вообще! Главное, правильно ее начать, тогда и тяжести в животе не будет, и сразу почувствуете себя более активной! Для начала изучите подробно таблицы для кето диеты, в них указана вся информация по рекомендованным продуктам. Непосредственно перед диетой немного снизьте потребление углеводов, например, до 120 г в сутки. Тогда вхождение в режим кето диеты пройдет нормально. Ну и главное не затягивайте эту диету.

У меня были неприятные моменты во время кето диеты. Перед тем, как решитесь на нее, взвесьте все за и против. С самого начала ощущались сонливость, усталость, наблюдался запор. Кроме того, обострился гастрит. Так что, если у вас есть какие-то противопоказания или хронические заболевания, лучше выбрать что-то другое.

Девушки, если вы занимаетесь спортом, как и я – кето диета для вас! Результаты, достигнутые за месяц — минус 9 кг, держатся в течение долгого времени. Диета приятная сама по себе, низкокалорийная, не дает чувства голода, придает активности, укрепляет мышечную массу!

После больших силовых нагрузок мышце необходимо найти строительный материал для того, чтобы восстановиться, а продукты, входящие в диету, быстро помогают в этом. Подобных кето диете раньше не видела.

Мы сидели на кето диете вместе с мамой. Вместе читали отзывы, за сколько дней можно похудеть на кето диете. В итоге у меня результат был лучше, я за месяц поборола аж 11 кг! Маме удалось избавиться от 6 кг, наверное, потому что у нее уже более медленный метаболизм.

Кроме сонливости на начальной стадии, у нас проблем не наблюдалось. Труднее всего оказалось выходить из диеты, когда мы стали постепенно возвращать углеводы в рацион, появилось чувство тошноты. Со временем прошло, конечно.

Кетогенная диета: разрешенные и запрещенные продукты меню на неделю

Кетогенная диета – эффективный метод похудеть и снизить риски развития многих заболеваний. Как показывают многие исследования, кето диета намного превосходит диету с низким содержанием жиров и люди, соблюдающие ее, могут потерять почти в 2-3 раза больший вес. Более того, эта диета позволяет похудеть, не считая при этом каждый съеденный грамм и не следя особо за употребляемыми продуктами и не испытывая чувства голода. При этом улучшаются некоторые показатели здоровья, включая уровень холестерина и сахара.

Какие продукты можно есть

Планирование своего рациона питания всегда полезно. Решив питаться по кето диете, всегда нужно составлять план меню. От того, что вы будете есть, зависит насколько быстро вы войдете в кетоз и насколько будет полезна эта диета.

Самым главным при составлении плана меню – ограничить употребление углеводов, не более 15-25 граммов в день. Для этого нужно ограничить определенные продукты, богатые углеводами: пшеничный хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель, бобовые и другое.

Не ешьте много рафинированных продуктов. Основной рацион питания должен состоять из рыбы, мяса, яиц, масла, орехов и других продуктов. Итак, что можно есть при кетогенной диете. Это:

Мясо: бекон, курица, красное мясо, ветчина, стейки мясные или рыбные, индейка;

Жирная рыба: форель, лосось, скумбрия, тунец;

Яйца: куриные, перепелиные;

Сыр: твердый сыр, сливочный, чеддер, козий, моцарелла и другие

Орехи и семена: льняное семя, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки и прочее;

Растительные масла: оливковое, кокосовое, масло авокадо, сливочное масло;

Авокадо или свежеприготовленный гуакамоле;

Ягоды: малина, ежевика, клубника и другие ягоды с низким гликемическим индексом;

Овощи: помидоры, лук, перец, брокколи и другие;

Листовые овощи: шпинат, руккола, пекинская капуста и другие;

Приправы: соль, перец, различные травы и специи;

Подсластители: стевия, эритрит и прочие с низким содержанием углеводов.

Продукты, которые нельзя есть

К таким продуктам относятся все, в которых содержится много углеводов, сахара и крахмала. Их нужно ограничивать. Это:

Конфеты и любые сладости, включая мед, сахарные сиропы;

Крупы и зерновые;

Ягоды и фрукты, кроме небольших порций. Нельзя есть бананы, яблоки, апельсины и прочее;

Бобовые: фасоль, чечевица, горох и прочее;

Корнеплоды: картофель, батат, морковь, пастернак и т.д;

Продукты с низким содержанием жира или диетические продукты: обезжиренное молоко, творог и т.д.;

Приправы и соусы, содержащие сахар;

Безалкогольные диетические напитки.

Примерное меню питания на неделю при кетогенной диете

Со временем вы сами хорошо усвоите и запомните, какие продукты можно есть, а что нужно исключить. Но пока такого опыта питания нет, вот примерное меню на неделю.

  • Завтрак: ветчина, 1-2 яйца, салат из помидоров.
  • Обед: Салат с курицей и сыром фета, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: Лосось (форель) со спаржей, приготовленный в масле.
  • Завтрак: салат из говядины с луком, специями и овощи, обжаренные на сливочном или оливковом масле, травяной чай со стевией или кофе со сливками;
  • Обед: запеченная рыба с соусом из сливочного масла, цветная капуста, поджаренная на сливочном или оливковом масле, зеленый салат с сыром и маслом, вода или несладкий напиток;
  • Ужин: отбивная из свинины с салатом из капусты, обжаренной в масле с тмином, зеленый салат с маслом, травяной чай или вода;
  • Завтрак: яйцо, омлет с томатами, базиликом и козьим сыром.
  • Обед: миндальное или другое оеховое молоко, арахисовое масло, какао или молочный коктейль со стевией.
  • Ужин: Фрикадельки из мяса, твердый сыр и овощи.

  • Завтрак: омлет со сливочным соусом, луком и 4 кусочка бекона (ветчины);
  • Обед: курица с салатной зеленью и сельдерей, заправленные маслом и уксусом;
  • Ужин: Рибай (стейк из говядины) с грибным сливочным соусом и брокколи.
  • Завтрак: Жирный молочный коктейль, например, на основе арахисового масла или молочный с клубникой или другими ягодами.
  • Обед: Салат из креветок с авокадо, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: Свиные отбивные с твердым сыром, капуста брокколи и зеленый салат.
  • Завтрак: свиная колбаса, яйцо, 2 столовые ложки сливочного сыра, травяной чай или кофе со сливками;
  • Обед: копченая индейка с кабачками, обжаренными на сливочном или оливковом масле, зеленый салат с маслом, вода или другой напиток;
  • Ужин: лосось со сливочным соусом, 2 стакана шпината, обжаренного с луком и чесноком, салат Ромен, вода, чай или кофе.
  • Завтрак: Омлет с авокадо, сладким перцем, сальсой, луком и специями.
  • Обед: горсть орехов и стебель сельдерея с гуакамоле и сальсой.
  • Ужин: Курица, фаршированная соусом песто и сливочным сыром, овощи.
  • Завтрак: яичница из 2 яиц с 3 ломтиками бекона, зеленый салат, кофе или травяной чай;
  • Обед: салат с ветчиной, курицей, яйцами, обжаренным беконом и сыром, низкокалорийный десерт с оливками, вода, напиток без сахара;
  • Ужин: чизбургер с мясом, овощами и зеленью, гуакамоле из половинки авокадо, чай или вода.
  • Завтрак: жирный йогурт без сахара с арахисовым маслом, какао-порошком со стевией.
  • Обед: Жареная говядина, приготовленная на оливковом или кокосовом масле, обжаренные овощи.
  • Ужин: бутерброд с ветчиной или беконом, яйцом и любым сыром.
  • Завтрак: омлет с ветчиной и сыром с половинкой авокадо, поджаренный на масле тост, чай;
  • Обед: куриные крылья, 2 яйца, 10-20 оливок, зеленый салат, чай или кофе со сливками;
  • Обед: Запеченная куриная ножка или бедро, отварная брокколи со сливочным маслом, вода или напиток без сахара;
  • Ужин: стейк из рыбы или мяса, салат из помидоров, огурцов и салатной зеленью, посыпанный обжаренным беконом и сыром, теплый говяжий бульон, чай без сахара.
  • Завтрак: омлет с ветчиной, сыром и овощами.
  • Обед: ломтики ветчины с сыром и орехами.
  • Ужин: жирная рыба с белым мясом, яйцо и шпинат, приготовленные на кокосовом масле.
  • Завтрак: Шоколадный белковый коктейль, 2 яйца;
  • Обед: Сэндвич с ветчиной и сыром, домашний майонез или горчица, салат из помидоров, вода или другой напиток;
  • Ужин: рыба, запеченная в фольгированных пакетах с маслом, травами и специями, салат с помидорами, огурцами, редисом, заправленный соусом или маслом, вареная брокколи или цветная капуста, чай с лимоном.
  • Завтрак: Жареные яйца с ветчиной или беконом и грибами.
  • Обед: Бутерброд с сальсой, гуакамоле и сыром.
  • Ужин: Мясной стейк и яйца с салатом.
  • Завтрак: куриный или овощной суп, чай или кофе;
  • Обед: Салат из курицы или тунца с крошками бекона, зеленым луком, измельченным сельдереем и специями, вода или чай;
  • Ужин: свиная поджарка, салат с помидорами, огурцами, зеленым луком и редисом, заправленный маслом или соусом, чай с лимоном

Чем можно перекусить

Если вы проголодались между приемами пищи, то можно перекусить:

  • Жирным мясом или рыбой;
  • Сыром;
  • Горстью орехов или семян;
  • Сыр с маслинами;
  • 1-2 яйцами вкрутую;
  • 90% темным шоколадом;
  • Молочным коктейлем с низким содержанием углеводов с миндальным молоком, какао-порошком или ореховым маслом;
  • Жирным йогуртом, смешанным с ореховым маслом и какао-порошком;
  • Клубникой со сливками;
  • Сельдереем с сальсой и гуакамоле;
  • Меньшими порциями, оставшиеся от основных приемов пищи.

Добавки при кето диете

В принципе никакие добавки при кетогенной диете можно не принимать. Но некоторые окажутся полезными. К ним относятся:

Масла со среднецепочечными триглецеридами. Они обеспечивают энергию и помогают увеличить уровень кетонов, что особенно важно на первоначальном этапе. К таким маслам относят:

  • Кокосовое масло;
  • Пальмоядровое масло (не просто пальмовое масло);
  • Жирные молочные продукты;

Минеральные добавки: соль и биодобавки с минералами, которые важны на первоначальном этапе для минерального баланса;

Специальные добавки для кето;

Молочная сыворотка, богатая молочным белком.

Общие рекомендации при кетогенной диете

Лучший выбор на этой диете – темно-зеленые листовые овощи и салаты. Большинство блюд должно быть с содержанием белка и жира. Поэтому мясо всегда рекомендуется дополнять салатом из разрешенных овощей и сыром.

Нужно помнить, что кето диета – диета с высоким содержанием жиров, умеренным белком и низким содержанием углеводов. Потребление питательных веществ должно составлять примерно:

Как правило, в повседневной жизни диетологи рекомендуют потреблять около 20-30 граммов чистых углеводов. Но чем ниже будет их значение и уровень глюкозы, тем лучше будут результаты. Если кето диета для похудения, рекомендуется следить сколько потребляется чистых углеводов. Чистые углеводы – это углеводы в продуктах минус общее количество клетчатки.

Кетогенная диета может отлично подходить для людей с избыточным весом, диабетом и для улучшения обменных процессов в организме. Менее подходящей она считается для спортсменов или для желающих увеличить мышечную массу.

В целом, употребление большого количества жира, умеренного количества белка и небольшого количества углеводов может оказать огромное влияние на здоровье:

  • Снизить уровень холестерина;
  • Потерять избыточный вес;
  • Понизить уровень сахара в крови;
  • Увеличить энергетический потенциал;
  • Улучшить настроение.

Возможно, в самом начале, будет трудно разобраться во всех тонкостях данной диеты. На самом деле она не так сложна, чтобы не было возможным понять суть с питания и запомнить рекомендуемые продукты.

Возможно, трудно будет первое время придерживаться всех правил и рекомендаций, и она покажется очень жесткой. Решить эту задачу также можно со временем. Тем более сегодня во всем мире набирает популярность здоровая еда и здоровые продукты и найти продукты с низким содержанием углеводов становится все проще.

Для начинающих и желающих освободиться от лишнего веса важно, особенно в первый месяц:

  • Увидеть первые результаты можно, если ограничивать потребление чистых углеводов, избегая употребления сладостей, газированных и энергетических напитков, искусственных подсластителей и прочих соблазнительных продуктов;
  • Пейте воду и добавляйте в свое меню электролиты, чтобы избежать обезвоживания и дефицит минералов. Вы должны пить достаточно воды и принимать поливитамины;
  • Отслеживайте какие углеводы вы едите и контролируйте их потребление.

Как при любой диете, она будет работать только в том случае, если придерживаться ее последовательно и в течение длительного времени. Есть и другие диеты, которые зарекомендовали себя не хуже, чем кетогенная.