Как часто взвешиваться при диете

admin   20.07.2018   Комментарии к записи Как часто взвешиваться при диете отключены

Как правильно и как часто нужно взвешиваться

Многие задаются вопросом о том, как часто нужно взвешиваться тем людям, которые решили взяться за себя и начать худеть. Некоторые встают на весы по несколько раз в день, некоторые взвешиваются раз в сутки, а некоторым достаточно узнать свои результаты похудения раз в неделю. Так как же правильно взвешиваться?

Психологи считают, что частое взвешивание негативно влияет на процесс похудения по двум основным причинам.

Причина №1: Каждый организм, в результате водного баланса, а так же других физиологических процессов, подвергается суточному колебанию веса, в ту или иную сторону. Поэтому, чем больше вес человека, тем более амплитуда колебания веса. Вес может колебаться в пределах полутора килограммов за сутки.

Примите во внимание тот факт, что если перед тем как встать на весы, Вы поели или выпили некоторое количество жидкости, то естественно, Ваш вес будет выше, чем мог бы быть на самом деле при опорожненном кишечнике и при пустом желудке, так как весы показывают не вес жировой массы, а массу всего организма в целом.

Причина №2: Если часто вставать на весы, то повышается риск срыва с диеты или ограниченного питания. Это может привести к неврозу, так как каждый человек в своих мыслях и мечтах, сев на диету уже видит себя постройневшим. Вспомните хоты бы следующие примеры мыслей, какие нас посещают, когда мы встаем на весы.

1. Сегодня вес стал меньше, это очень хорошо! Вес начал уходить, значит не все потеряно, система работает, похудеть я могу, значит, сегодня можно немного расслабиться, а в качестве поощрения, нужно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. А вот с завтрашнего дня, нет, лучше с понедельника или еще лучше с первого числа начну худеть.

2. Вес прибавился! Кошмар, катастрофа вселенского масштаба! Столько сил, тренировок, старания, упорства и ограничений, а вес не то, чтобы не упал или хотя бы застыл на месте, так он еще и прибавился. Диета не удалась, система не работает и все напрасно! Другие могут, а я не могу. Если я толстею, ограничивая себя в пище, то что же будет, если я начну нормально питаться? Уж если на то пошло, то лучше пухнуть от обжорства, чем от голода. (Обычно такая мысль возникает, когда мы встаем на весы после еды или ближе к вечеру).

3. Вес стоит на одном и том же уровне. Ваша мысль может быть как радостной, так и огорчительной. Все зависит от того, что Вы ожидали увидеть на табло весов.

Любой результат, какой бы Вы не увидели на весах при частом взвешивании, имеет отрицательные последствия, если не сегодня, так завтра, а не завтра, так послезавтра. Например, если Вы немного сбросили вес – это так же немного обрадует Вас, так как Вы уже рассчитывали на эту потерю. Вот если бы результат был больше, чем Вы ожидали…

А если результат окажется выше, чем был в предыдущее взвешивание, то это принесет массу негативных эмоций, таких как обиду, злость, раздражение… Выход может быть только один – это как можно реже взвешиваться, так как потеря нескольких килограммов за продолжительный период времени принесет Вам большее удовлетворение и радость, нежели потеря 100-300 граммов за сутки.

Некоторые диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в неделю, на опорожненный кишечник натощак и с утра. Так же рекомендуется вести дневник, куда Вы будете вносить свои результаты.

Как правильно взвешиваться

1. Для более реального результата нужно взвешиваться без одежды, либо в нижнем белье, так как одежда добавляет вес, что значительно смазывает результат.

2. Никогда не вычитайте мысленно вес надетой на вас одежды, этим действием Вы обманывайте себя.

3. Взвешивайтесь каждый раз на одних и тех же весах и контролируйте их исправность.

4. Ставьте себе цели, например, достаньте из гардероба ту вещь, которая Вам давно мала и стремитесь похудеть до такого размера. Только не доходите до абсурда, не равняйтесь на размер той одежды, которую вы носили в школе.

5. Выберите себе любой удобный для Вас день недели, например, понедельник и каждую неделю именно в этот день вставайте на весы. Для более полной картины результатов, делайте это в одно и то же время.

Учитывая эту информацию, о том как правильно взвешиваться, вы без проблемм сможете сами подобрать промежуток времени для взвешивания, который будет для Вас наиболее удобен, но такой, который не будет влиять негативно на Ваш положительный настрой на похудение.

Как часто нужно взвешиваться

Как часто следует взвешиваться в процессе похудения: несколько раз в день или хотя бы один раз в сутки? А может быть еще реже? Пару раз в неделю или раз в месяц?

Например, я, при похудении имею устойчивый соблазн запрыгивать на весы по нескольку раз в день. После сна, после каждого приема пищи, по окончанию тренировок и т.п. Морально я хочу иметь подтверждение своему прогрессу. Вот и последние два месяца я не могу устоять перед тем, чтобы не залезть на весы несколько раз в сутки.

А теперь о том, как это должно быть на самом деле. Я убежден, что частое взвешивание психологически негативно влияет на похудение. Этому служат две основные причины.

1. В результате водного баланса и других физиологических процессов, происходящих в нашем организме, существуют суточные колебания нашего веса. Они вполне могут доходить до полутора килограммов, а при большем весе амплитуда только растет. Весы показывают не массу жира, а массу всего организма в целом. И, если перед взвешиванием, например, выпить жидкости или не сходить в туалет, то весы покажут общий вес организма в данный момент, что мало будет связано с запланированной потерей веса от диеты или тренировок. Поэтому, всегда стоит это учитывать.

2. При частой периодичности взвешивания увеличивается риск срыва. Постоянное взвешивание – это не контроль над весом, а невроз. Рассмотрим каждый случай взвешивания и мысли, которые при этом сопровождают человека:

а) Потеря веса. Отлично! Вес ушел, значит, сегодня можно немного расслабиться и полакомиться небольшим кусочком чего-либо, я должен себя вознаградить за хороший результат, а вес все равно снижается.

б) Прибавка в весе. Ужас! Столько тренировок и ограничений, а вес не то, чтобы не упал, так еще и прибавился. Все напрасно! Ненавижу весы, ненавижу похудение, ненавижу себя. Если я толстею от тренировок, то лучше уж толстеть от обжорства.

в) Вес на прежнем уровне. В зависимости от того, что ожидал увидеть человек, он приравняет отсутствие изменений к пункту а) или б).

Любой результат имеет отрицательные последствия, если не сегодня, так завтра. Как видно, в каждом случае весы могут выступить в роли саботажника и подтолкнуть к срыву. У меня это случалось не один раз. Показанная весами потеря веса принесет небольшую радость, небольшую — потому, что вы уже рассчитывали на эту потерю. А обратный результат принесет массу негативных эмоций — злость, раздражение, гнев, тоску, обиду. И выход только один — взвешиваться как можно реже.

Кроме этого, потеря нескольких килограммов пусть и за продолжительный период времени мотивирует куда больше потери нескольких сотен граммов за сутки.

Многие считают, что взвешиваться нужно строго в определенное время суток, например, сразу после сна и натощак. Мое же мнение — это совсем не принципиально. Я взвешиваюсь, когда мне удобно. На самом деле, во-первых, колебания веса в течение дня не такие большие, а во-вторых, если даже вы вечером весите на килограмм больше, чем с утра, то это ваш реальный вес в настоящий момент времени, и это нормально.

Взвешиваться, для более четкого результата, лучше голым или в нижнем белье – одежда и обувь может смазывать результат. Никогда не занимайтесь мысленным вычитанием веса надетой на вас одежды. Например: “на мне надеты кроссовки, значит можно вычесть из показателя веса два килограмма”. Также важно взвешиваться на определенных весах, например, только дома или только в спортзале, разные аппараты могут дать небольшую погрешность даже при их полной исправности.

В идеале, я готов предположить, что похудение совсем без весов и взвешиваний будет приводить к наилучшим результатам. Если разобраться, худеем мы не ради цифры на весах. Это — лишь косвенное подтверждение нашего текущего состояния. Лучше, конечно, судить о сбросе веса по зеркалу, самочувствию, происходящим переменам или отзывам близких. Вот только все продолжают ставить цели на похудание именно в килограммах, реже — в объемах. И я не исключение, просто так понятнее и привычнее.

Для себя я решил в дальнейшем перейти на взвешивания строго раз в неделю по пятницам (но с учетом нескольких раз в течение пятницы для более полной картины). Учитывая вышеописанную информацию, каждый сам для себя может назначить промежутки взвешивания. Главная задача — чтобы это не влияло отрицательно на ваш настрой.

Как часто надо взвешиваться?

Большинство людей, отважившихся на борьбу с лишними килограммами, в качестве объективного критерия оценки скорости похудения, выбирают именно взвешивание. И это, конечно же, правильно, так как это наиболее точный метод.

К слову сказать, скорость снижения веса можно оценивать при помощи измерения объёмов живота, талии и бёдер. Но, здесь неизбежно вмешивается некоторая «нотка» субъективности. Ведь живот можно и чуть-чуть втянуть, а измерительную ленту натянуть немного сильнее. Поэтому эти результаты нельзя считать точными.

Многие борцы с лишним весом задаются вопросом, как же правильно измерять массу тела, точнее, с какой периодичностью следует это делать: каждый день, раз в неделю, или реже? К сожалению, здесь не все так однозначно, и масса тела может подвергаться колебаниям, не связанным с количеством жировых отложений.

Физиологические колебания массы тела

Как известно, масса тела не является чем-то постоянным, не меняющимся во времени, даже если участь, что количество жировых отложений является совершенно одинаковым. Приём пищи, даже просто выпитый стакан газировки или воды, увеличивает массу тела человека, это понятно даже ученику начальных классов.

Напротив, отправление естественных потребностей человека, потеря большого количества жидкости, например, при повышенной физической нагрузке, уменьшают вес человека.

Организм женщины более подвержен колебаниям массы тела, это связано с наличием большого количества жировой ткани и с циклическим изменением гормонального фона. Так, например, перед месячными, любая представительница прекрасного пола, в зависимости от изначальной массы тела, может прибавить от 500 граммов, до полутора килограммов. И этот процесс абсолютно нормален.

Влияние взвешивания на психологическое состояние

Конечно же, всё перечисленное выше вполне физиологично, и в норме это никого не пугает. Проблемы начинаются тогда, когда человек беспокоиться по поводу лишнего веса. В этом случае любое нежелательное движение заветной стрелки весов в сторону увеличения, считается чуть ли не катастрофой, приносящей чудовищные душевные страдания.

Учитывая возможные отклонения стрелки весов, можно представить себе три потенциальных реакции на результаты взвешивания. Рассмотрю, какие психологические изменения происходят в сознании человека, находящегося в состоянии борьбы с лишними килограммами.

Безусловно, это то, что каждый ожидает увидеть, глядя на стрелку весов. И здесь кроется один «подводный камень». Получив желанные результаты, «сидящий» на диете человек испытывает непреодолимое желание хоть чем-нибудь наградить себя за тяжелейшие душевные страдания. Ощущение первых положительных сдвигов способствует возникновению мнимого ощущения того, что лишний вес «капитулирует» без сопротивлений, а это значит, что методика похудения работает и можно слегка расслабиться.

Первое, что приходит на ум, это, конечно же, получить немного того, чего он был лишён все это время — вкусной еды. Зачастую, в такой ситуации возникают срывы диеты со всеми вытекающими последствиями: мгновенным набором потерянных килограммов и тяжелейшим психологическим стрессом.

В зависимости от психотипа человека, возможно несколько реакций. Самое страшное, что можно себе представить это возникновение полной демотивации. В данном случае человек, и без того страдающий от тягот изнурительных диет и тяжёлых физических тренировок, раз и навсегда решает полюбить себя таким, какой он есть, и сдаться на милость лишним килограммам.

Другая реакция на увеличение веса заключается в возникновение желания стимулировать процесс похудения при помощи всевозможных медикаментозных препаратов и чудовищных диет. В результате человек может нанести своему организму непоправимый вред, и здесь уже будет не до эстетических недостатков.

Вес не меняется

Опять же в зависимости от склада личности может быть несколько реакций, большинство из которых аналогичны описанным выше.

• Следует вставать на весы, будучи обнажённым, или как максимум в нижнем белье. Не следует мысленно вычитать из полученных результатов массу одежды. К примеру, по половине килограмма за каждый не снятый ботинок. В этом случае вы никогда не получите сколь бы то ни было достоверных результатов.

• Старайтесь использовать одни и те же весы. Желательно периодически контролировать их правильность тем или иным доступным способом. К примеру, положите на измерительный прибор какой-нибудь атлетический аксессуар с заранее известной массой: гантели, гирю и так далее.

• Попробуете найти для себя другой объективный критерий изменения массы тела, например, старую одежду, в которую вы уже давно не помещаетесь.

• Чтобы исключить суточные колебания веса тела, вставайте на весы в одно и то же время, ведь утром после опорожнения мочевого пузыря и кишечника – вы легче, чем в любое другое время.

Как видите, каким бы не был результат взвешивания, зачастую он несёт негативные последствия. Как часто нужно взвешиваться? Вывод здесь может быть только один — вставайте на весы как можно реже. Оптимальным считается измерять массу тела не чаще одного раза в неделю, можно даже реже.

Каким бы не был ваш психологический настрой, не следует ожидать мгновенных результатов. Ведь лишний вес появился не в одночасье, следовательно, исчезать он должен постепенно. К тому же стремительное похудение скорее вредно для организма, чем полезно. Худейте безопасно и будьте здоровы!http://www.nadietah.ru/files/u53156/eat-to-lose-weight_0.jpg